トレーニング

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パワトレ

リッツクリテリウムに向けでぶになってしまった体を締め直す。 エアロバイクのにのりながら。 230w 20min 140w クール&アップ 20min 250w 10min 強度は低めで継ぎ目なく走ってみましたとさ。
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シルベスト朝練

土日は朝練へ。 がしがし追い込む。 にしても結構トレーニングを平日しているんだけど やっぱりみんな早いなぁ。 土曜日は乗鞍HC準優勝の矢部さんとお話させていただき いろいろ教えてもらいました。 加東のERも優勝してました...
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持久力練と筋トレ

本日は筋トレ。 なんかBCAAって一日に取る量を超えると 良くないらしいです。 なので一日7500mmgにとどめます。 本日は筋トレ 最近最大筋力をあげると筋肥大しそうで、 でも筋持久力が欲しいから高回数 * 低負荷もやらなきゃならない ...
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SFR練習

今年の夏は一回もクーラーを使用しないで過ごしました。 全然暑く感じず、汗だけが出る体温調整機能付きな体になったからかもしれません。 とまぁ、そんなかんじで本日はSFR トータルヒップとランジを軽くやったあと 250w 50rm 3m...
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練習有酸素運動

昨日はどこまで追い込めるか練習 いづれも片足づつ 15回2セット レッグカール 42kg レッグエクステンション 21kg レッグプレス 72kg ランジ 23kg ベンチ バイク230w 20min 250w 5min 20minクー...
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シーズン終盤に向けたトレーニング

キャットアイカップRitsクリテリウムにエントリーしてみました。 ということでやや高負荷で回す練習。最後はもがき。 ジムのエアロバイクは自転車用のワット測るマシンよりも 若干低く出るそうだ。なので大体1.1倍するとちょうどいらしい。 ...
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SFR

足りないのは最大筋力という事がわかりましたので 本日はSFRやりました やっぱり高負荷だとペダリングが安定しません 250w * 3min 5set 50rpm 次の大会はCATEYE cup2010秋季Ritsクリテリウム 初クリ...
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淡路島グルメマップ(案)

2010年度 淡路島一泊プランのグルメマップ(案)を作りました。ルートラボみたいに直で表示できなかったのでリンク貼ります。地図は下記リンクで確認してください。 【一日目】 1(おやつ).店名:やま高 メニュー:たこ姿焼き 2(おや...
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全日本マウンテンサイクリング in 乗鞍

行ってきました。 まさに日本最高到達地点 2700m 酸素は薄い。という気はしませんでした。 走行前にペドロスのメカニックさんにチェーンを掃除してもらいました。 んでSCOTTのブースに行き車重測ってみました。 7.01kgでし...
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乗鞍

移動中 昨日は回復走行60分 作成中(・◇・)/~~~
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ディレイラー調整 復習

何台も自転車を組んで、設定していますが なんかやり方何時の間にやら間違えていた部分があったので復習 既に取り付けとチェーンの長さは決まっている状態で 7900 or 6700の設定を行うメモ。 これは順番どおりやんないと...
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氷・海鮮丼、そして氷

この日は京都に海鮮を食べにいってきました。
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回復走・・・ のはず。

日曜日に照準をあわせ筋肉の動きを確認しつつウェイト スポーツバルム イエロー1 レッグカール 20RM * 2set レッグエクステンション 20RM * 2set レッグプレス 20RM *2set トータルヒップ20RM *2set ...
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持久力トレ

本日もひたすら筋持久力と心肺強化 ウェイト ランジ 40kg*20 クランチ*20 背筋*20 バイク アップ 140w * 10min トレ 230w-250w * 20min *2set クール 140w * 10min 本日をピ...
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ひたすら筋持久力と心肺強化 片足20RM * 2セット づつ ウェイト レッグプレス60kg レッグカール 33kg レッグエクステンション 15kg トータルヒップ 40kg ランジ 40kg クランチ 背筋 バイク アップ 140...
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全日本マウンテンサイクリングin乗鞍

全日本マウンテンサイクリングin乗鞍のデータを収集。 スタート:標高1,460m ゴール:標高2,720m 高低差1,260m 距離:20.5km 平均斜度:全体:6.6% 上り:7.4% 下り:3.6% 最大斜度:15% 参加者の...
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弥彦山ヒルクライム②

本日は麓まで車で送ってもらい、そのまま山頂まで登頂。 12時の気温が高い時間に登り始める。 山といえどかなり暑いです。 ヒルクライマーやランニングで登る方が多く すれ違いざまに挨拶をする。 何十年もこの地に住んでいましたが すれ違...
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コントレ

本日もコントレ 他メンバーは京都方面へ 10km程度のランで昨日の山の麓へ向かう ランの場合だと大腿四頭筋がすごい疲れる 着地の衝撃は相当足に負担がかかっている 暑いので、スポドリ飲もうと思ったけど、実家にはないので 塩水作って持...
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弥彦山ヒルクライム 天空自転車競争

お盆で帰省しておりまして、更新をおろそかにしていました。 また今日から毎日更新していきま(ry というわけでトレーニング。 朝6時起床して、ランに出かけます。 実家では弥彦山ヒルクライムがある山が家から近いのでそこをランで上ります。 ルー...
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朝練 TAKU&FJT

本日も、朝練へ。 乗鞍へ向け調整中なので一生懸命登る。 とりあえず、どこからスパートかけれるか、どれくらいの勢いで心拍上がっていくかを確認。 今日はマシン整備で全部バラすので帰宅。 公民館降りる途中に |´・ω・`| FJT~...
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上半期走行ルート

上半期 2010 GPSロードバイクLOG 7月24日 130km 岸和田城 7月11日 178km チーム練習 淀川自転車道 6月28日 40km 舞洲夜練 6月20日 74km 朝練 6月05日 92.19km 北摂ルー...
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走行ルート案

GPSログからルートラボに落としてみました。 ◆生駒山一周 大阪の大和川や奈良の木津川沿いのサイクリングロード使うと走りやすいかも? ◆箕面山周り 北摂ルートや妙見山ルート前の練習用。
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淀川自転車道・夏の新休憩スポット

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リンパと乳酸

スポーツバルムを使って、リカバリーをしていますが、、、 運動後のマッサージって適当にやっていたので ↓きちんと学ぶことにしました。 リンパが運ぶものには、下記のようなものがあります。 死んだ細胞  ・・・細胞分裂を終え、死ん...
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木曜トレーニング

アップ150w 10min = 90kJ 240w 10min *3 =432kJ 全回復 10min *2 クール120w 10min =72KJ 594kJ/60min 金、土、日、火とトレーニングしてましたが 更新サボっていま...
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淡路島一周一人旅

淡路島行ってきました。 写真は特にないです。
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写真で振り返る ツール・ド・フランス2010

夏の始まりを告げるツール・ド・フランス2010 ひまわりがとても似合うこのツールを写真で見れるサイトを探してきました。
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ミドル 心肺能力 アップ150w 10min = 90kJ 216w 20min *2 = 518kJ レスト 100w 7min クール120w 10min =72KJ 計: 680KJ/67min BCAA15粒食べた。 口が乾いた...
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岸和田城 攻城戦!

TSUTSUIさんの散歩ルート浜寺公園&岸和田城に行ってきました。
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夜練 夢洲 

仕事を終わらせ、会社を定時に出てバナナを補給し夢洲へ向かいました。 家出る前にもうツール・ド・フランスの1番おもろいステージ トゥールマレーが始まっていて、見入ってしまう直前で心拍計付けてでかけます。 あー今日で決まっちゃうのかなぁと思い...
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