除湿、冷房、工業用扇風機で快適ローラー。

外走るほうが涼しいんちゃうかと思う部屋の中。前日に除湿機かけておいて、朝クーラーを入れる。工業用扇風機ぶん回してローラー。それでも暑いもはあちぃ。やはり除湿機はすごい。できるだけ湿気を取ると、機材や長期保管しているシクロクロスのタイヤにも良いだろう。

アイリスオーヤマ衣類乾燥除湿機タイマー付除湿量 6.5L コンプレッサー方式 DCE-6515

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60×60インターバル20本。レストが長すぎた。最近インターバルをやらなくなって気づいたんだけど、30 x 30とか高強度で練習を続けていると、かかった時でも回復が速くなる。これは体感できる。ヒルクライム系のように「たんたんと一定負荷」だと、その能力は高まるかもしれないけど、何発もアタックがかかるとたれてくる。

個人的には30×30が好きで60やと、ちと負荷も低くなるしながすぎる。今日は30×30やろうっと。レースが無くても、やれるときは高強度のインターバル入れたほうがいい感じや。でも基本は朝のSST、夜は20minだけでもコツコツ高強度。昨日はTSS130。平日これだけやれれば良しとしてもええやろ。

パワトレバイブルを読み返している。この本一冊あれば、雑誌のあの手この手を変えたよくわからんトレーニング方法なんか見るより、確実な内容が書いてある。トレーニングに目新しい、革新的なものはそうそうない。時間と強度、メニューを完遂、そして継続すること。

良い物を食べて寝る。単純ながらもなかなか奥深い。トレーニングの参考書はコーガン本だけでええわ。一度全部読んで見よう。