トレーニング

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インターバル練習考察 30×30 8本から 120×120 5本へ。

トレーニング日記最近書いてなかった。毎日一緒やったから。変化したのは心拍で、起床時31、ローラー乗る前がレーパンはいたり少し動くので大体35ぐらい。調子上がってきた。 土井選手の書いてた本で紹介されてた二分間全力走(大体FTP140%)...
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自走 de 美山 4周 208km 3972KJ….

自走美山4周208kmで3972KJ.... 朝飯はバナナ。北摂練でもバナナがふるまわれるが、バカにしてはいけない。現在開催中のTour of Californiaでもエナジージェル(スポンサー支給)を食べず、天然のバナナを走りながら...
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今週末はツアーオブジャパン併催堺クリテリウムに出場。

美山ロードがメインなので、堺クリテリウム出るのは避けて練習したほうがいいけど。と、悩んでたけど出とくかと気が変わった。レース楽しむ感じで走ろうと思う。というわけで、土曜日はレース前だけど普通に追い込む。 私は練習中に止まるのが嫌いなので、...
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ほぼノンストップ小浜往復230kmの旅

7:00余野ファミマスタート、12:10頃デカンショファミマ通過、家13:18着(省略しすぎ)。人生最速のおばまであった。4500KJ、距離はわからないが230km超えてる。あ、オバマついた時間はわからない・・・。というより、後半全く踏...
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山口県はきらら浜2daysへ。

妻のご両親の生まれ故郷が山口。というわけで、おばさん家に泊まることに。きらら浜まで30分という近さ。家庭的な料理を食べて息抜きもできた。 TTバイクは無いけど、vengeに新型disc321、clx64とclx50を全部持ち込んで必勝体...
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令和早々、雨天の松木さん練 ZL5

周回を重ねるたびに「ああ、楽しい時間が終わってしまう・・・」と名残惜しい気持ちになる楽しすぎる時間だった。 令和早々、大阪は雨模様。前日に天気予報とにらめっこ。どうしても雨は避けられなさそうだったから、「各自自己責任で」という話で当日...
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北摂練 令和初日もやるよ。

北摂練は今回も多くの方にご参加いただきました。このぐらいの人数のほうが走りやすいなと。土曜日はヨシくんとドンパチやって、日曜日はインターバル練習に切り替える。全員でもがいてたら、ライバルチームのZEROから塚本さん飛び入り参加。 チームの...
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練習は最適化されていく。

僕らはレースで結果を出すべくトレーニングしている。そうなってくると、陸上の練習のようなメニューに近づいてくる。100mダッシュ10本や500mといった距離と時間、本数でトレーニングを行うことが最も効率の良い方法だと理解するようになる。 ...
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一つ一つのレースを大事に。

「イエローも狙えるよ」 そんなことをいろんな方に言われるようになった。過去数年の自分と比べてみても信じられないような状況になってる。ただ、自分が思っているのは一つのレースで結果すなわちリザルトを出すことしか考えてない。 手当たりしだいレー...
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ペダリングの左右差を改善するために私が試したこと。

ペダリングの左右差は左と右の出力差から生まれる。いや、そんなことは理解している。ただ、均等なら良いのか、それとも左右差があっても良いのか。この答えは左右差は極力無い方がいい。スポーツは違うが、全日本スキー連盟の指導員の研修会で左右差をなく...
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つらい時に何を考えるか。

正直なところ、練習はしなくても良いと思う。自転車に乗る楽しみ方は人それぞれだし、レースだけが自転車ではない。そう考えると日々のトレーニングの礎は何なのかと考える。やはり、成績を出したい。結果が全て。そのためにトレーニングする。 トレー...
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舞洲TTのパワーデータ

舞洲TTのパワーデータをちゃんと解析したら2分58秒353Wだった。どうやらラップが二回目切られていて目視確認した時は確かに400W超えていたけど、ただの勘違いだった。そんなに出せたら優勝しとるがな。。。 減量して57kg台の見たまん...
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VC VELOCEというチーム。

photo:世界のkei tsujiさん 「そろそろお前の収穫期や」 監督はそう言ったが、そのとおりだと思う。フィジカル的、年齢的にもピークに近い気がする。でも、そう決めてしまうと本当にそうなってしまうから50歳までは走る。と言っても、あ...
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結果論はいらない。

勝ち以外はすべて失敗。したがって、結果的に勝てばすべてが肯定される。途中いくら無駄足使おうが、いくらちぎれようが、逆に最後に勝てばすべてが「正しい」わけだ。レース後に「何が間違っていたか」を結果だけみて、動機や原因を考えずに議論しても仕...
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補給の考え方

いつもガス欠してパワーが出なくなってちぎれていた池に補給のとり方とか、考え方を先週教えた。そして、先日の練習会で最後まで残って、登りでドンパチやって走りきった。クリテリウムとか短いレースとかだと補給とらなくても走れる。正直なところ60分の...
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出稽古へ向かう。

宇宙と交信中のFJT氏。 知らない練習会に行くのって緊張するよなー。いつもは開催する側だけど、逆の立場になって目線を変えて練習会を俯瞰してみる。今日はKTR氏のご好意で宝塚の練習会へ。とは言うものの、シクロクロスで走ってた滉太くんやら...
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次の目標に向けてトレーニング。

昨日はローラーし終わったあと妻とドライブしてカフェマンナへ。そしたら村瀬氏とばったり。みんな走ってるなー。そのあとはパン買って帰宅。チームの村井さんと二人でドライブして、会員制の某所へ。こんな世界があるんやなと、村井先輩の凄さを知る。。。...
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よくかかる日もある。

疲労が抜けきってる。朝は280-294Wほどで回す。二セット終わってからもまだ余裕があって、三本目10分追加。めちゃくちゃかかる。まぁ、レース後によくあるサービスタイムだ。体重は58kgほど。ただ、また練習してくとSSTのゾーン出すのも辛...
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時間をかければ良いわけではない。

仕事、家庭、自転車。優先度は人それぞれだけど、バランスよく続けていきたい。仕事は大事だけど、人生を楽しみたいから家族を大事に。練習から帰ってきたら、娘と妻と出かけるのが楽しみ。そうなってくると練習時間に割く時間は少なくなる。 昔、「長時間...
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シクロクロッサーの活躍。

ロードレース開幕戦を見ているとシクロクロッサーたちの活躍が目立つ。やはりオフトレとしては最高なんじゃないか。シマノのコータ選手、弱虫ペダルのコーヘー選手と聖選手。おそらく、落車が起きてもバニホで回避できそうな二人。ロード開幕戦は、シクロク...
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悩んでいるうちが一番楽しい。

いろいろ考えたのだけど、上積みはしたくないことと、MTB二台積むことを考え、上げ下げを楽にすることを考えたらKUAT NV2.0を使うのが良さそう。そしてリア積み。ミニバンだと高さが出てしまい、立体駐車場は怖い。あと家の近くの高架橋に激突...
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車を探してます。

今ちょうど車を探している。ミニバンかSUVか悩むが、荷物を積むならミニバン、ただ場合によってはSUV。今後を考えて自転車二台、チャイルドシート二つベビーカーって考えると、ミニバンなんだろうけど、実はSUVにKUAT着けて室内を最大限に使え...
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バイクの特性と走らせ方。

機材を攻めるとディスクブレーキでも6.3kg台に。サイズによると思うけど、そういう時代。できればvengeで軽量化して欲しいところ。vengeはステムが重い。マウントも重い。そこだけかな。普通の人間ならSLステムのほうが軽くていいかも。と...
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天気に恵まれない日曜日。

レース時間帯だけ10mmオーバーの雨とかなんの罰ゲームだ。最近雨降ってなかったのに、、、と思うが天候は変えられないので嘆いても仕方がないな。とはいうものの、降水確率100%に変わっていたので、雨の用意をしておこう。というよりディスクブレー...
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自宅でハンガーノックになる。

今朝は自宅ローラーでハンガーノックまで追い込む。 昨日は自宅ローラーでTSS168。二回に分けてるけど、かなり疲れた。バックスクワットも三セット入れてる。水曜日の今朝はまったくかからない。SST25min x2も低調、さらにL5 x5分も...
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やるのも自分、辞めるのも自分。

「本当にそれでいいんでしょうか。」 特に言おうと準備していたわけじゃないけど、ポロッと言った言葉。いつも周回連をするときに「5周目のピークがゴール、でも4周でやめてもいいです。でも、本当にそれでいいんでしょうか?」と。決めた周回数を回るこ...
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アップデートし続ける人たち

10年一昔前。いろんな人と出会って、いろんな人が去っていった。疎遠になる人もいれば、転勤する人も。私も転勤したり、戻ってきたり。「昔は良かった」とか「あの頃は」とか「俺が選手の時は」という言葉は最も自分から遠ざけたいキーワード。この言葉を...
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パワートレーニングを読み解く。

パワートレーニングは理解して実践しないと意味がない。少し基本的にはなるけど、最近やり始めた人に向けて3つのことを記そうと思う。TSS、NP、仕事量(ジュール)についてだ。本に書いてあるような小難しい内容ではなくて、私の妻に教えていたよう...
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ディスクロードという設計。

「ターマックディスクはリムブレーキをベースに作られてるはず」という間違った情報が雑誌に載っていたがあれは間違いだ。ターマックディスクはディスク専用設計でリムブレーキ式とは全く持って別物だ。両方使って、実物を目の前にしているから一発でわかる...
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相乗効果でつよくなる。

前方にはスク水選手、後ろには丸山厚選手。こんな強豪選手のパックで走れるようになった不思議なシーズンだった。ただもう一方付いていくためにはフィジカルとテクニックの両方が必要。さて、課題を克服するためには今までと同じことをやっていても仕方がな...
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